イソロイシンは必須アミノ酸のうちの一つ。体内では合成されないため、外部から食品などを通じて摂取する必要があります。このページでは、スピルリナに含まれるイソロイシン含有量や野菜類・野菜類以外に含まれるイソロイシン含有量の比較やイソロイシンの特性やイソロイシンを摂取するときの注意点などを紹介していきます。
体内で合成されない必須アミノ酸、イソロイシン。野菜や肉などの食材から摂取しなければいけないのですが、ここからは身近な野菜を例に、具体的な含有量を見ていきましょう。イソロイシンは野菜の他、鶏肉や乳製品などにも多く含まれます。
スピルリナサプリの1日の摂取目安量は4.8g、野菜の1日の摂取目安量については50gで換算しています。
（100gあたり）単位：mg（表）
野菜類に含まれるイソロイシン含有量とスピルリナに含まれるイソロイシン含有量を比較しました。野菜類で最も多くイソロイシンを含む食材はわらびとなっていますが、スピルリナと比べると5倍以上の差があります。野菜類と比較するとスピルリナは圧倒的なイソロイシン含有量を誇っていることがわかりますね。
単位：mg（表）
一日摂取目安量に換算して比較すると、わらびや枝豆と比べるとスピルリナは若干少なくなってしまいます。ですが、他の野菜と比べるとイソロイシンを多く含んでいることがわかります。毎日摂取することを考えると、ワラビや枝豆を継続的に食べることは困難でしょう。ですから、毎日イソロイシンを摂取することを考えると、スピルリナから摂取するのが最も現実的と考えられます。
イソロイシンは必須アミノ酸のうちの1つ。筋肉を強くする効果や肝機能の向上、血管を拡張する効果などがあります。ほかにも、疲労回復効果や成長を促す効果などがあるため、筋肉を強化したい方や日ごろスポーツをしている方、成長期の子どもなどにおすすめの成分です。
（100gあたり）単位：mg（表）
野菜以外に含まれるイソロイシン含有量とスピルリナに含まれるイソロイシン含有量を比較しました。こちらも野菜と同様、スピルリナが最も多くのイソロイシンを含んでいることがわかります。
単位：mg（表）
先ほどの食材を一日摂取目安量に換算して比較してみました。動物性タンパク質である魚介類や肉類がスピルリナと比べて圧倒的なイソロイシン含有量となっています。牛乳や果物はスピルリナよりも少ない数値となりました。魚介類や肉類に多く含まれることが分かりましたが、イソロイシンの摂取に当たり、1つの食材にこだわり偏った食生活とならないよう注意しましょう。
一日当たりに必要なイソロイシンの量は体重1kgあたりにつき20mgとなっています。体重が50kgの方は一日1,000mgの摂取を、体重が60kgの方は一日1,200mgの摂取が必要です。イソロイシンは幅広い食材に含まれているため、健康的な食生活を送っていれば不足することはありません。偏った食生活を送っている方は、食生活に気を遣うか、イソロイシンを簡単に摂取できるスピルリナサプリを活用してもいいでしょう。
イソロイシンを摂取するときは過剰に摂取しないように注意しましょう。過剰に摂取してしまうと体重が減少したり、アンモニアの排出が上手くできなくなってしまったりする可能性があります。健康的な食生活を送っていればこの心配はありません。
必須アミノ酸のうちの1つであるイソロイシンは私たちの体では作れません。そのため、毎日摂取する必要があります。いろいろな食材に含まれてはいますが、意識的にイソロイシンを摂ろうと考えるのは少し大変です。スピルリナサプリメントなら、イソロイシンを始めとするその他のアミノ酸もバランスよく補給することができます。
［注1］わかさの秘密「イソロイシン」
