スレオニン

スレオニンは体に欠かすことのできない必須アミノ酸の1種です。トレオニンという名前で呼ばれることもあります。動物性たんぱく質に多く含まれ、体内で合成することができないため外部から摂取する必要がある成分です。このページでは身近な食材に含まれるスレオニン含有量とスピルリナに含まれるスレオニン含有量を比較していきます。

スピルリナサプリの1日の摂取目安量は4.8g、野菜の1日の摂取目安量については50gで換算しています。

スピルリナに含まれる
スレオニン含有量

スレオニンは必須アミノ酸の中でも最後に発見された成分として知られます。卵や鶏肉、ゼラチンなどの動物性たんぱく質に多く含まれています。野菜中心の食生活を送っている方はスレオニンが不足している可能性があるため注意が必要です。

スピルリナと野菜類に含まれるスレオニン含有量

(100gあたり)単位:mg(表)

身近な野菜に含まれるスレオニン含有量とスピルリナに含まれるスレオニン含有量を比較しました。先ほどもお話ししたように、スレオニンは野菜にはあまり多く含まれていません。野菜と比較した場合、スピルリナが圧倒的なスレオニン含有量を誇っていることがわかりますね。

1日摂取目安量でみたスレオニン含有量

単位:mg(表)

こちらは先ほどの食品を1日摂取目安量に換算した場合のスレオニン含有量です。先ほどはスピルリナが圧倒的な差をつけて最も高い数値でしたが、こちらでは枝豆が1番スレオニンを多く含んでいることが確認できます。

スレオニンとは

スレオニンの特性

スレオニンは健康的な体作りに必要不可欠な必須アミノ酸の1種。成長を促す効果や美肌効果、胃の炎症を鎮める効果などが期待できます。美容意識の高い方、胃や肝臓を健康的に保ちたい方、また、成長期の子供などにおすすめの成分です。

野菜類以外に含まれるスレオニン含有量

(100gあたり)単位:mg(表)

野菜以外に含まれるスレオニン含有量とスピルリナに含まれるスレオニン含有量を比較しました。スレオニンは鶏肉や卵などに多く含まれています。ですが、この中ではスピルリナが最も多くのスレオニン含有量を誇っていることがわかりますね。

1日摂取目安量で見るスレオニン含有量

単位:mg(表)

こちらは先ほどの食品を1日摂取目安量に換算したときのスレオニン含有量です。先ほどと打って変わって、普通牛乳を除くほかすべての食品がスピルリナよりも大きい数値となりました。また、スレオニンを摂取するときのポイントとして、魚を食べるときは焼き魚よりも煮魚の方が、スレオニンを多く摂取できるということを覚えておくといいでしょう。

1日あたりに必要なスレオニンの量

1日当たりに必要なスレオニンの量は体重1kgにつき15mgとなっています。例えば、体重が50kgの人なら750mg、体重が60kgの人なら900mgを毎日摂取するようにしましょう。肉類、魚介類、卵などをバランスよく食べている方は問題ありませんが、ベジタリアンの方や野菜中心の方はスレオニンが不足している可能性があるため、スピルリナを利用するといいでしょう。

スレオニン摂取の注意点

スレオニンを摂取するときは過剰摂取に注意しましょう。過剰に摂りすぎてしまうと胃腸障害や頭痛を引き起こしてしまう可能性があります。通常の食事では過剰摂取する可能性は低いのですが、サプリメントで摂取する場合は特に注意が必要です。楽にスレオニンを摂取できるからとはいえ、多量に摂りすぎてしまわないようにしましょう。

スピルリナで
毎日のスレオニンを補おう

スレオニンは人間の体に必要不可欠な成分です。必ず摂取しなければいけません。野菜中心の食生活となってしまっている方はスピルリナでしっかりスレオニンを補うのをおすすめします。

参考サイト

[注1]わかさの秘密「スレオニン」

[注2]文部科学省「食品成分データベース」